Dečija stopala
Nepravilni položaji stopala kod dece, kao što su ravna stopala ili spušteni svodovi, obično se sami koriguju kako deca rastu. Hodanje bosih nogu po neravnom, prirodnom terenu i nošenje odgovarajuće obuće pospešuje zdrav razvoj dečijih stopala. Tokom prvih nekoliko godina retko je potrebno preduzimati korektivne mere, osim ako je detetu dijagnostikovan specifičan problem sa stopalima ili oseća bol. U takvim slučajevima nošenje ortopedskih uložaka pre šeste godine može dati dobre terapijske rezultate. Ako se dete žali na bolove u stopalima ili primetite prve simptome nepravilnog položaja stopala, obratite se ortopedskom tehničaru.
Dečijim stopalima su potrebni ortopedski ulošci koji omogućavaju slobodu pokreta, aktivno podržavaju razvoj i mogu se individualno prilagoditi. Savršeno naleganje je najvažniji uslov za postizanje terapijskog uspeha. Zbog faza rasta kroz koje deca i adolescenti prolaze, ispravnost uleganja ortopedskih uložaka mora se redovno proveravati.
Pronalaženje prave obuće
Razvoj stopala male dece ne zahteva nošenje obuće. Prvi par cipela trebalo bi obuti prilikom prohodavanja. Pronalaženje prave i odgovarajuće obuće je veoma bitno. Obuća koja ne pristaje pravilno može doprineti razvoju nepravilnog položaja stopala. Pošto nervna provodljivost nadražaja u dečijim stopalima još uvek nije potpuno razvijena, deca ne mogu pouzdano da prepoznaju da li su im stopala stegnuta ili im je obuća neudobna. Opcrt i otisak bosih stopala (sa odstupanjem od približno 15mm) mogu pomoći u određivanju odgovarajuće veličine obuće. Ako šablon može da stane u cipelu, onda je cipela dovoljno velika. U proseku, dečija stopala rastu 1,5mm mesečno, što znači da deca mogu promeniti 2 do 3 para obuće u toku godinu dana.
Vežbajte stopala
Mišici stopala mogu se jačati već od ranog uzrasta, što takođe pozitivno utiče na kolena, kukove i leđa. Uz malo truda, ovakve vežbe jačaju mišiće stopala, dok se istovremeno poboljšava koordinacija i fina motorika. Vežbe treba da budu zabavne za dete i da ga ne opterećuju previše. U nastavku ćemo pokazati neke jednostavne vežbe koje dete može da radi samostalno ili sa porodicom i prijateljima. Sve vežbe treba izvoditi pod nadzorom kako bi se izbeglo saplitanje, padanje ili izvrtanje zgloba.
Za izvođenje vežbi potrebne su sledeće stvari:
• Konac ili pertla
• Šaka klikera (mogu se napraviti i od papira)
• Papir ili novine
• Olovke ili hemijske
Drvo Poza
Uputstvo: Podignite ruke iznad glave i spojite ih. Sada podignite jednu nogu i prislonite je na koleno druge noge sa prstima na dole. Pronađite ravotežu. Kada osigurate ravnotežu stopala, probajte polako da se podignete na prste. Istežite svoje stopalo pravo na gore. Kada završite ovu vežbu, promenite nogu i ponovite vežbu.
Puž
Uputstvo: Postavite kanap na pod. Probajte da oblikujete oblik puža koristeći samo stopala. Jednom nogom uzmite kraj kanapa a drugom nogom postavljajte kanap u krugove formirajući oblik puža. Kada završite, ponovite vežbu drugim stopalom.
Cepanje Novina
Uputstvo: Postavite parče papira ili novina na pod. Stanite na papir sa obe noge i probajte da pocepate papir na sto više delova koristeći jedno stopalo.
Hodanje na Peti / Prstima
Uputstvo: Napravite nekoliko koraka na vrhovima prstiju. Zatim se okrenite i krenite nazad hodajući na petama. (Savet: postavite pola teniske loptice ili nešto slično na glavu, pomoći će vam da telo držite uspravno.)
Klikeri
Uputstvo: Postavite šaku klikera i čašu na pod. Koristeći jedno stopalo ubacujte klikere u čašu. Naizmenično menjajte desnu i levu nogu.
Mahanje Prstima
Uputstvo: Sedite na stolicu i stavite maramicu između dva prsta. Ispružite nogu napred i probajte da mahnete stopalom dok držite maramicu. (Da biste povećali nivo težine, vežbu radite u stojećem
položaju.)
Hod po Žici
Uputstvo: Postavite kanap ili pertlu na pod, sada hodajte po kanapu tako što ćete petu jednog stopala staviti ispred prstiju drugog stopala. (Da biste povećali nivo težine, zatvorite oči ili usmerite pogled pravo ispred sebe.)
Ćorave Bake
Uputstvo: Ova vežba zahteva različite vrste podloga: travu, mahovinu, pesak, kamen, šljunak – bilo koju podlogu po kojoj se može hodati. Hodajte po različitim vrstama podloge i probajte da objasnite kakav je osećaj. (Da biste povećali nivo težine, možete hodati sa povezom preko očiju i pokušati da pogodite po kojoj podlozi hodate.)
Crtanje Stopalima
Uputstvo: Postavite papir na pod i držite olovku (hemijsku) između dva prsta na nogama. Sada počnite da crtate. Fiksirajte papir ako je portrebno. Neka vaša porodica ili prijatelji pogode šta crtate. Možete crtati šta god vam padne na pamet.
