Snažan izgled i zdrava stopala
Naša stopala pređu nekoliko hiljada koraka svakog dana. Da bi izdržala takav stres, priroda je kreirala složenu konstrukciju.
Oko četvrtine svih ljudskih kostiju nalazi se u stopalima. Kao osnova našeg tela, one neprestano prenose centralnom nervnom sistemu informacije relevantne za kretanje.
Pogrešan položaj stopala može dovesti telo van ravnoteže i može imati negativan uticaj na držanje tela. Uobičajene posledice su bol u kolenu, kuku, leđima, pa čak i u ramenu i vratu.
Stopalo – remek delo prirode
Podršku uzdužnom svodu stopala pružaju tetive, ligamenti i mišići. Ceo sistem funkcioniše poput amortizera – celokupna telesna masa raspoređuje se na tri osnovne tačke pritiska: peta, metatarzalni deo palca kao i metatarzalni deo ostalih prstiju. Tokom života mnogi ljudi doživljavaju spuštanje uzdužnog luka zbog preopterećenja ili slabih ligamenata i mišića stopala.
Najčešći nepravilni oblici stopala
Ortoze za stopala mogu pomoći u lečenju deformiteta stopala
U nekim slučajevima, deformiteti stopala mogu biti urođeni. Češće se razvijaju zbog stalnog ili jednostranog opterećenja. Različiti deformiteti poput pes valgus, pes planus (spušteni uzdužni svodovi), pes transversoplanus (spušten poprečni svod), mogu se javiti udruženo. Npr. spušten uzdužni svod se često javlja uz pogrešno pozicioniranu petu.
Pes cavus (šuplje stopalo)
Unutrašnji uzdužni luk je prekomerno povišen. Prednji deo stopala i peta su pod velikim pritiskom.
Mogući uzroci: Neurološke bolesti tokom života.
Pes planus (Spušteno stopalo)
Uzdužni i poprečni svod stopala su spušteni, pa je donji deo stopala potpuno na tlu.
Mogući uzroci: Često nasledno, slabi ligamenti ili preopterećenje.
Pes planovalgus (Ravno valgus stopalo)
Uzdužni luk je spušten, peta ide ka unutra a metatarzalne kosti su raširene.
Mogući uzroci: slabi ligamenti ili mišići, prekomerna telesna masa
Pes transverso planus (Rašireno stopalo)
Spušteni poprečni luk može izazvati bol u čitavom području prednjeg stopala.
Mogući uzroci: Slabi ligamenti ili mišići, uska obuća.
Vredi znati:
Pogrešne položaje stopala mogu da provere lekari ili ortopedski tehničari na osnovu otiska stopala i detaljne analize stopala tokom hodanja i stajanja. Pored terapije sa ortozama za stopala, mišiće stopala možete redovno jačati jednostavnim vežbama.
Uobičajene indikacije stopala
Naše performanse počivaju na zdravim stopalima.
Pored nepravilnog položaja stopala, i složenije kliničke slike mogu se lečiti ortopedskim ulošcima za stopalo.
Bol u peti
Bolest kalkaneusa u predelu tetiva je uglavnom bolna.
Mogući uzroci: Loša obuća, višak kilograma ili duga stajanja.
Hallux rigidus
Pokretljivost metatarzofalangealnog (MTP) zgloba palca stopala je ograničena zbog preopterećenja ili artroznih promena.
Mogući uzroci: Često nasledno, povrede ili nepravilno opterećenje.
Kako ortopedski ulošci funkcionišu?
Ortopedski ulošci su pomagala za ispravljanje, podršku i prilagođavanje nepravilnog položaja stopala i
mogu pomoći u rasterećenju mišićno-skeletnog sistema. Za ovu namenu postoje različite vrste ortopedskih uložaka, koji pružaju neophodnu podršku bez ograničavanja pokretljivosti stopala. Ortopedski tehničari mogu prilagoditi uloške kako bi zadovoljili individualne potrebe vaših stopala.
Ortopedski ulošci postaju sve popularniji
Prema studiji koju obavlja evropska federacija proizvođača ortopedskih pomagala, ortopedski ulošci se sve češće koriste
Već dugi niz godina uloške za stopala preporučuju mnogi ortopedi, lekari opšte prakse i sportski lekari. Studija koju je sproveo Allensbach Institute u ime eurocom e.V. dokazuje da korisnici cene ortoze za stopala i uživaju da ih nose.
Studija pokazuje da oko 12.1 milion Nemaca već redovno i trajno koristi ortoze za stopala propisane od strane lekara – i taj trend je u porastu.
Ortopedski ulošci se ne koriste samo za borbu protiv tegoba stopala, već se mogu propisati i za probleme sa leđima, kao i za probleme sa kolenima ili kukovima.
Izvor: eurocom e.V. More quality of life, less pain. Use and effectiveness of orthopedic aids (2023). Online available at: https://www.eurocom-info.de/wp-content/uploads/2023/08/Allensbach- Patientenumfrage-2023_web.pdf
* populacije starije od 16 godina
U kolikoj meri ortopedski ulošci mogu pružiti podršku?
*Izvor: Benefit and effectiveness of foot orthotics: increased quality of life through less pain and more mobility.
Online available at: https://www.eurocom-info.de/wp-content/uploads/2023/08/ Allensbach-Patientenumfrage-2023_web.pdf
Pored terapije ulošcima za stopalo korisno je redovno trenirati mišiće stopala.
U nastavku ćete pronaći neke jednostavne vežbe pomoću kojih možete ojačati svoja stopala. Na ovaj način činite nešto dobro za stabilnu i funkcionalnu osnovu.
Razgovarajte o odgovarajućim vežbama sa svojim lekarom ili lokalnim specijalistima.
Razgibavanje prstiju na stopalu:
Sedite na stolicu i podignite jednu nogu. Istežite vaše prste na stopalu gore-dole od sebe (Dobro za mobilnost).
Rotiranje stopala:
Sedite na stolicu i podignite jednu nogu. Pomerajte vaše stopalo u smeru kazaljke na satu, pa onda i u suprotnom smeru (Dobro za mobilizaciju i mobilnost).
Savijanje prstiju na stopalu:
Sedite na stolicu i postavite stopalo jedne noge preko kolena druge noge. Jednom rukom držite potkolenicu a drugom savijajte prste stopala prema tabanu (Dobro za mobilizaciju i mobilnost).
Podizanje klikera prstima:
Stavite nekoliko klikera na pod, zatim stopalom probajte da ih ubacite u činiju. Zamenite noge nakon svakog ubačenog klikera. Ako niste sigurni u stojećem položaju, probajte u sedećem (Dobro za koordinaciju i mobilnost).
Cepanje novina:
Raširite stranicu novina na pod. Stanite na njih i jednim stopalom probajte da pokidate stranicu. Kada to uspete, probajte drugom nogom (Dobro za koordinaciju i mobilnost).
Balansiranje:
Stavite nogu na neku klimavu površinu (recimo jastuk), prebacite svoju težinu na tu nogu i oslonite se na nju nekoliko sekundi, zatim probajte drugom nogom (Dobro za jačanje, koordinaciju, stabilizaciju).
Masaža stopala:
Stavite masažnu lopticu na pod i masirajte stopalo kružnim pokretima (Dobro za opuštanje).
Gusenica:
Stavite pola teniske loptice na pod, nožnim prstima privlačite stopalo ka lopti mic po mic, i onda je malo odgurnite napred prstima. Ponovite par puta a zatim probajte drugim stopalom (Dobro za pokretljivost i aktivaciju poprečnog luka).
Istezanje lista:
Stanite uz zid, stavijte jednu nogu pozadi i istežite list potkolenice. Peta na toj nozi ne bi trebala da se podiže od poda.
Mnogi problemi u leđima nastaju kao posledica problema u stopalima.
Pored terapije ortopedskim ulošcima, korisno je trenirati leđne mišice.Ojačani mišici mogu doprineti ublažavanju bola. Da biste ojačali svoje mišiće, sastavili smo nekoliko jednostavnih vežbi.
Podižite stvari s namerom
Čučnite da biste podigli nešto umesto da se saginjete.
Nosite stvari ispravno
Izbegavajte jednostrano opterećenje i ravnomerno raspodelite težinu, npr. kad nosite namirnice, nosite ih blizu tela.
Krećite se
Vežbajte što više možete. Idite češće stepenicama ili više vozite bicikl umesto auta.
Redovno se opuštajte
Topla kupka ili jastučić za grejanje pomoći će kod napetosti.
Mobilizacija lumbalne kičme:
Lezite na leđa i savijte noge. Pomerajte lumbalnu kičmu prema podu i ponovo nazad ujednačenim tempom, probajte da vam zadnjica ne gubi kontakt sa podom (Dobro za mobilizaciju i mobilnost).
Podizanje karlice sa obe noge:
Lezite na leđa sa savijenim nogama. Podignite karlicu tako da gornji deo tela i butine čine pravu liniju. Zatim pustite karlicu nazad na pod (Dobro za jačanje i mobilnosti).
Balansiranje tela u pozi stola (tzv. Ptica-Pas poza):
Oslonite se na kolena i na šake. Ispružite levu nogu od zemlje iza sebe dok ispružite desnu ruku ispred sebe, zatim desnu nogu i levu ruku. Zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi zatim pomerite lakat i koleno jedno prema drugom. Zatim ih ponovo istegnite. Obavezno držite leđa ispravljena u svakom trenutku(Dobro za jačanje i mobilnost).
Trbušnjaci:
Lezite na leđa i podignite noge na odgovarajući predmet tako da vam kolena budu pod pravim uglom. Lagano podignite glavu i ruke, zatim ih polako spustite na pod (Dobro za jačanje).
Visoki plank:
Zauzmite položaj za sklek sa ispruženim rukama i ispravljenim leđima. Sada naizmenično istegnite levu nogu i desnu ruku. Zadržite ovu poziciju nekoliko trenutaka a zatim se vratite u početnu poziciju (dobro za jačanje).
Bočni trbušnjaci:
Lezite na leđa sa prekrštenim rukama i podignite noge na odgovarajući predmet tako da vam noge budu pod pravim uglom. Zatim lagano podignite gornji deo tela, naizmenično ga lagano okrećući udesno ili ulevo (Dobro za jačanje).
Savijanje prema napred:
Uspravite se, pa se polako savijajte prema napred što je više moguće dok leđa držite ispravljena. Ne savijajte kolena. Zatim lagano vratite gornji deo tela u početni položaj. Možete koristiti i tegove.
Mobilizacija kičme (poza mačka-krava):
Kleknite na sve četiri. Pustite stomak na dole dok pogled ide ka nebu. Sada zauzmite obrnut položaj i savite leđa kao mačka dok vam je pogled usmeren ka pupku
(Dobro za mobilizaciju i mobilnost).
Savijanje napred prema vrhovima prstiju:
Stanite uspravno i savijajte se napred. Probajte da vrhove prstiju približite što više možete nožnim prstima bez savijanja kolena (Dobro za olabljavljenje, pokretiljivost, istezanje).
.
